رجيم صحي على مدار الاسبوع, نظام غذائي متكامل لجسم صحي وسليم

ما هو الرجيم الصحي ؟

هو عبارة عن نظام غذائي يتبعه الشخص ذو الوزن الزائد و الذي يعاني من السمنة من أجل إنقاص وزنه والتمتع بصحة جيدة كما يقوم بالموازنة بين مختلف العناصر الغذائية المكونة لهذا الرجيم والتي يحتاجها الجسم دون منعه منها.

مميزات الرجيم الصحي:

عند الوصول إلى الوزن المثالي من خسارة الوزن يمكن إيقاف الحمية أو إتباعها كنظام غذائي على المدى الطويل باعتباره رجيم صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.

يعتمد في الأساس على خسارة الدهون مع الاحتفاظ بالماء والعضلات الموجودة في الجسم.

من فوائد الرجيم الصحي هو فقدان الوزن و التخسيس شيئا فشيئا ما يضمن عدم زيادة الوزن مرة ثانية بعد الانتهاء من الحمية.

الحالة الصحية للجسم لا تتأثر بالحمية وتبقى جيدة.

رجيم صحي تخسيس

نصائح قبل البدء بالحمية وإنقاص الوزن بشكل أسرع:

الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية.

شرب كمية كافية من الماء على الأقل 7 أكواب خلال اليوم الواحد.

تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والأطعمة السكرية.

الاعتماد على التمارين الرياضية والتحرك باستمرار.

رجيم و حمية صحية:

يعتمد أخصائيو التغذية في الأساس على إتباع حمية صحية للأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم والتي تتضمن برنامجا صحيا الهدف منه الموازنة بين مختلف العناصر الغذائية هو كالتالي:

في اليوم الأول من الرجيم:

وجبة الإفطار: يتضمن حبة واحدة من الخيار وبيضتان مسلوقتان.

وجبة الغذاء: قطعة مشوية من صدر الدجاج وعلبة زبادي .

وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان و سلطة طازجة أو مسلوقة.

في اليوم الثاني من الرجيم:

وجبة الإفطار: يتضمن قطع من اللانشون وبيضتان مسلوقتان.

وجبة الغذاء: شرائح مشوية من اللحم و سلطة طازجة أو مسلوقة.

وجبة العشاء: علبة زبادي خالية من الدهون.

في اليوم الثالث من الرجيم:

وجبة الإفطار: يتضمن بيضتان مسلوقتان، حبة واحدة من الخيار و قطع من اللانشون.

وجبة الغذاء: قطع من السمك مشوية بالفرن وحبتان من فاكهة الكيوي..

وجبة العشاء: علبة زبادي خالية من الدهون.

في اليوم الرابع من الرجيم:

وجبة الإفطار: يتضمن قطعتان جبنة بيضاء دايت وحبة خيار.

وجبة الغذاء: قطعة مشوية من صدر الدجاج و سلطة طازجة أو مسلوقة.

وجبة العشاء: كوب من الحليب أو اللبن خالي الدسم.

في اليوم الخامس من الرجيم:

وجبة الإفطار: يتضمن حبة واحدة من الخيار وبيضتان مسلوقتان.

وجبة الغذاء: قطع من اللحم المسلوق أو المشوي وسلطة منوعة من الخضراوات طازجة أو مسلوقة.

وجبة العشاء: خضروات مسلوقة في الماء فقط مع التقليل من التوابل والملح.

في اليوم السادس من الرجيم:

وجبة الإفطار: يتضمن بيضتان مسلوقتان، حبة واحدة من الخيار و قطع من اللانشون.

وجبة الغذاء: علبة طون بدون زيت وسلطة منوعة من الخضروات المسلوقة وقطع من فاكهة المانجو.

وجبة العشاء: كوب من الحليب أو اللبن خالي الدسم.

في اليوم السابع من الرجيم:

وجبة الإفطار: يتضمن بيضتان مسلوقتان، حبة واحدة من الخيار و قطعتان جبنة بيضاء.

وجبة الغذاء: قطع من السمك مشوية بالفرن وسلطة منوعة من الخضروات المسلوقة.

وجبة العشاء: كوب من الحليب أو اللبن خالي الدسم وجبنة بيضاء خالية من الأملاح.

ويمكن استشارة أخصائي التغذية في حال أراد الشخص التغيير في نوع الأغذية أو الرجيم المتبع خلال الأسبوع إلى حين الوصول للوزن المثالي المراد الحصول عليه.

نصائح لتجنب زيادة الوزن وتثبيته بعد الرجيم و الحمية الغذائية:

تجنب شرب الحليب كامل الدسم وتعويضه بالحليب الخالي من الدهنيات.

تناول الخضروات والفواكه بكثرة.

الاستمرار بممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حرق الدهون.

شرب الماء بكثرة لدوره المهم في تطهير الجسم من السموم و يقلل الشعور بالجوع.

عدم تناول وجبات غنية بالدهون.

اعلانات