اعلانات

banner image

توقف عن الاختباء من الشمس, تعرف على أهمية فيتامين د للجسم

نقص فيتامين د

فيتامين د هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم هو ليس فيتامين بالضبط بل عبارة عن دهون قابلة للذوبان توجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة و لها دور في استفادة الجسم من الكالسيوم و الفسفور لبناء وصيانة عظام قوية فهو يقوي العظام و الأسنان ويساعد جهاز المناعة على محاربة غزو البكتيريا و الفيروسات ويقلل من الالتهابات.


أهمية فيتامين د للجسم :

فيتامين دال و الشمس


يتفاعل  الفيتامين دال كهرمون ستيرويدي يطلق عليه ثنائي هيدروكسيد الكولي كالسيفيرول أو الكالسيتريول وهو يعمل بتفاعله بمستقبلات فيتامين د في الخلايا, وظيفته الأساسية هي الحفاظ على توازن المعادن في الجسم و بالتالي الحفاظ على مستويات الكالسيوم و الفسفور حيث يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم و الفوسفات من الأمعاء الدقيقة وكذلك في إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلية ويتحكم بدخول و خروج المعادن بالعظام.


أهم مصادر فيتامين د:

أشعة الشمس وهي المصدر الأساسي لفيتامين د ويتكون عندما يتعرض الجلد لضوء أشعة الشمس فوق البنفسجية مما يؤدي الجلد إلى إنتاج مادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 تتحول إلى طليعة فيتامينD3  و في النهاية إلى فيتامين  D3
مصادر فيتامين دال

.للحصول على نصيبك اليومي من فيتامين D عليك التعرض لأشعة الشمس من خمسة إلى ثلاثين دقيقة على الأقل على الأجزاء الظاهرة من الجسم.
و هو متوفر في هذه الأغذية مثل سمك السلمون و التونة

يتوفر الفيتامين د ببعض المكملات الغذائية بالأشكال التالية:  D2)مصدره من الأغذية النباتية )وD3) يوجد في الأغذية التي مصدرها الحيوانات وهو مطابق تماما لفيتامين الذي يتم إنتاجه في أجسامنا(
توقف عن الاختباء من الشمس, تعرف على أهمية فيتامين د للجسم توقف عن الاختباء من الشمس, تعرف على أهمية فيتامين د للجسم تمت مراجعته من قبل Ma3lomat في 10:43 ص تقييم: 5

ليست هناك تعليقات: